jak wyrzezbic ciało w

[...] Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz i brzuch biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)treningi judo, rower,biegi,fitness, basen i inne - 6 razy w tygodniu ok 2 godz. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica, owoce Co lubisz jeść na [...]

[...] ciała. Do tego zależy mi na większej energii na treningach czyli dieta, nie chce się tu brać za ścisłą dietę, lecz na co mam zwrócić głównie uwagę podczas jedzenia,... jakie wartości odżywcze i co powinien zabierać posiłek by efektywne wspomóc organizm na siłowni i treningach. Nie ukrywam że miło by było w miarę szybko ale zaznaczam zdrowo [...]

[...] i poprostu mniej jesc i zdrowo . Jednak ja nie potrafie sama zacząć co mam zrobić ?? wcześniej stosowałam dietytzw diety cud a efekt zawsze był odwrotny niż bym chciała , więc wkońcu p[ostanowiłąm że zaczne coś z sobra robić chce zmienić już mój styl życia na zawsze i cieszyć się ladna sylwetk TYLKO naprawde nie wiem jak . Prosze o pomoc

[...] to dietą można nazwac, bardziej jest to zdrowy styl odżywiania... ale moja waga stanęła w miejscu. Waha się miedzy 52 a 53kg.Postanowiłam dobic do 50-51kg ale już nie wiem w jaki sposób. Taka sytuacja utzrymuje się od 3 miesięcy. Chciałabym jakoś wyrzeźbic ciało i zrzucic to coś pod pępkiem:D Do dyspozycji mam w domu drążek i gumowy expander... [...]

[...] rezultatem. Najpierw były różne durne diety, co doprowadziło do gwałtownego spadku masy :( Do tego dochodziły ćwiczenia (godzina dziennie, pół na rowerku stacjonarnym, pół jakieś tam ćwiczenia, wymachy i inne ******ły). Teraz jem w miarę normalnie, ćwiczę tak samo, ale poczytałam sobie trochę to forum i całkiem zdurniałam. Chciałabym wyrzeźbić [...]

[...] sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a pod tym wzgledem moj plan troche chyba lezy. Co myslicie? Czy efekty beda tak dobre jak przy splicie? Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2011/10/Jess-post3.jpg Trening wykonywalabym 3 [...]

[...] na imię Łukasz. wiek 18 płeć : mężczyzna waga : kwiecień 81, lipiec 77, teraz 76 Dziennik zakładam dla poprawienia swojego zaangażowania w ćwiczenia i aby sprawdzać czy są jakieś efekty. Foty: Kwiecień 2010: Lipiec 2010: Fota z dziś (Październik) 2010: Koment do fotek : Rzeźba - jak widać, tyle miesięcy treningu i wg. mnie żadna zmiana Siła - [...]

[...] sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a pod tym wzgledem moj plan troche chyba lezy. Co myslicie? Czy efelty beda tak dobre jak przy splicie? Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad http://www.bodyrock.tv/wp-content/up...Jess-post3.jpg Trening wykonywalabym 3 razy w [...]

przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja: WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ) (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (A) Rozpiętki na ławce poziomej (B) Prostowanie ramion na maszynie [...]

Witam. Odchudzałam się wcześniej i schudłam 12kg (z 67 na 55) lecz osiadłam na laurach i zaczęłam wpieprzać co tylko się dało i 4 kg wróciły. Byłam na diecie 1000 kcal. Obecnie ważę 58kg (kilogram już zgubiłam) przy wzroście 160 cm. Mam już dosyć diety 1000 kcal i chciałam zacząć coś nowego. Od wczoraj jestem na dukanie i jutro miałabym koniec [...]

Jak w temacie! Zastanawiam się nad tym czy kobiety mogłyby brać HMB-kobietki raczej ćwiczą żeby wyrzeźbić ciało a HMB nalezy przeciez do supli typowo rzeźbowych! Nie jestem kobietą sezonową,zrzucającą tłuszcz czy robiącą "forme plażową"-trenuję cały rok,6 dni w tygodniu,nie boję sie wziąć ciężaru do ręki i marzy mi się idealnie wyrzeźbione ciało!

[...] :( no ale proszę Was o pomoc, chciałbym abyście pomogli dobrać mi odpowiednie odżywki które pomogłyby mi, osiągnać wymarzony cel 7-9kg do góry :) oczywiście chciałbym aby jak najwięcej z tego to była masa mięśniowa nie tłuszcz :) dlatego, po wyrobieniu sylwetki chciałbym wyrzeźbić ciało :) Jednkaże nie chciałbym aby moja doskonała wręcz [...]

Witam, dopiero założyłam tu konto, więc przepraszam jeśli w jakiś sposób nie dostosuję się do regulaminu. Mam na imię Paulina, mam 20 lat i ważę 63kg. Utyłam jakieś 8kg w ciągu ostatniego roku z powodu braku jakiejkolwiek aktywności fizyczniej. Wcześniej dużo przykładałam się na wf-ie, do tego dochodziła motywacja ze strony moich koleżanek z [...]

Witam, jestem nowa na forum i jeszcze za bardzo nie wiem jak sie tu odnależć ale myślę, że dam radę. Od kilku dni namietnie czytam sfd, ogladam zdjecia i nie moge wyjsc z zachwytu cial kobitek. Chcialabym rozpoczac redukcje i wyrzezbic cialo tylko niestety sama sobie nie dam z tym rady. zatem prosze o pomoc

[...] stantadrowo. Chciałbym zwiększyć swoją mase i bardziej wyrzeźbić ciało. Mam dostęp do siłowni z sprzętem który na początek jest w sam raz, tylko problem, że nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Gdyż mam czas na siłownię dwa razy w tygodniu, jedynie w środę i sobotę. I nie wiem jak ułożyć sobie plan trenigowy, a interesował mnie by jakiś [...]

[...] aerobiku zajęcia kształtujące mięśnie BodyShape lub rozciąganie, a wieczorem zasuwam na orbiterze. Mam pytanie? Czy to nie za dużo?? Sport tak dobrze na mnie wpływa, że jak porządnie się zmęczę i spocę jak koń jestem tak dumna i szczęśliwa, że najchętniej w ogóle nie wychodziłabym z tego klubu. Chodzę tam rano, w przerwach między zajęciami i [...]

[...] głowy. Coś czuję, że flaczeję }:-((( Chciałabym popracować nad mięśniami, wyrzeźbić ciało... Co do posiłków to jadałam głównie śmieciowe żarcie. Uwielbiam frytki }:-( Od jakiegoś tygodnia staram się jesć bardziej zdrowo. Nie jest to dla mnie jakimś ogromnym wyrzeczeniem. A i tak nie jem mięsa, myślę nad kupnem jakiejs odzywki co by uzupelnic [...]

Hej Proszę o pomoc w ułożeniu diety i ćwiczeń. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mrasinskaa1992 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany: 4 miesiące, z przerwami: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 39 [...]

Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

[...] na pewno? Zastanawiam się nad kupnem tego pasa ale czy warto go kupić. Trochę ćwiczę robię podstawowe ćwiczenia pompki,brzuszki ale mogę chyba i bez tego wyrzeźbić ciało gdy są takie urządzenia jak ten pas. Czy ten pas na pewno rzeźbi ciało? Jak sądzicie proszę o przemyślane odpowiedzi i najlepiej od takich użytkowników którzy mają takie pasy.